I cibi must per gli sportivi che vogliono avere un’alimentazione sana

Ci sono degli alimenti sani che ogni sportivo dovrebbe sempre avere a disposizione in cucina, per poter seguire una dieta equilibrata.

L’alimentazione e fondamentale per gli sportivi, qualunque sia l’obiettivo da raggiungere.

 

AlimentazionePartiamo dai LEGUMI, ricchi di fibre e con un basso indice glicemico;

la FRUTTA SECCA, ideale come snack a qualsiasi grazie ai suoi acidi grassi, proteine, vitamine e minerali (attenzione alle calorie però!);

le UOVA, che contengono tutti e 9 gli amminoacidi essenziali;

AGLIO e CIPOLLA, importanti per insaporire gli alimenti e per i composti solforati e i solfuri che contengono;

le PATATE, grande fonte di potassio e con poche calorie;

i FRUTTI DI BOSCO, ricchi di vitamine e minerali, possono essere utilizzati freschi e conservati congelati;

i SEMI di LINO, ricchi di fibre solubili, proteine e acido alfa linoleico (un acido grasso omega 3), le cui mucillagini favoriscono l’equilibrio delle funzioni intestinali;

i DATTERI, grande fonte di fibre, potassio, zuccheri a di aiuto alla digestione;

le VERDURE a FOGLIA, contengono nutrienti e saziano senza apportare troppe calorie (potete usarle in insalata, pasta o negli smoothie);

l’AVENA, fonte di fibre con basso indice glicemico (il senso di sazietà durerà più a lungo);

lo YOGURT NATURALE, utile per assumere proteine e aiutare la flora intestinale grazie all’apporto di probiotici;

il CIOCCOLATO FONDENTE, che abbassa la pressione arteriosa e grazie ai flavonoidi ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie;

il Tè VERDE, che stimola il metabolismo e favorisce la perdita di peso.

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